Forehand
up:: Tennis MOC
tags:: #tennis
- Inhale when prepare and exhale when hit
- Think about weight transfer. Initiate with your back foot, rotate your body and then arm with a lag
- Avoid taking racket back too early. Initiate the take back when the ball is close to bouncing.
- 现阶段的 top spin 自己打的还算 ok，可以考虑往下一阶段进阶，就是增加更多 drive。自己的 swing path 减少 low to high，而是仅仅比球低一点平行向前的 drive 去击球，getting more penetration
- Bend over (弯腰) to create room for upper body
Terms
Wrist
- Extension and flexion
- Radial Deviation (thumbs up) and Ulnar Deviation (pinky down)
- Pronation and supination
Take back
Start by holding the racket with your non-dominant hand.
Taking the racket back early can cause your hit to be late (video). The moment you find the ball coming to your forehand, simply turn slightly and put your racket and arm in the ready position.
When the ball is close to bouncing, you start initiating the take back.
Rhythm
Carlos Alcaraz | Court Level Practice
Contact Point
- Your non-dominant side shoulder should be in front
Kinetic Chain
Weight Transfer ∞
- I started to think about the concept by practicing with Ben. He taught me and Mi to practice it in the mini court, by simplifying the upper body and focusing more on the legs and weight movement.
- I found the feeling for backhand pretty quickly. I recently lost the feeling for my forehand, specifically it's more like throwing my arms than using my body. I hit more top spins than flat balls. Just the moment now, I realized the same weight movement as my backhand. It's like drawing a falling down figure 8, ∞ on your side.
重心讨论
5.0大佬教我如何正手处理深球/半场机会球/抢上升点更斯国一
你的挥拍距离越长，能捕捉到球的时机就越久，控制就越好。而挥拍距离长短取决于重心前移多少，而重心前移取决于你的步伐能迈多大。尝试步子迈得大一点，脚搓着地面，增加机动性。当时机到了的时候，后边重心脚（左脚）能够及时发力前推。
如果你的重心不能够跟着你的拍子持续向前，延长你的挥拍轨迹，就会出现问题。
半场球有两种
- 直上直下的，选择 square stance，迈出前脚作为支撑
- 往前窜的，选择 open stance，找好时机，身体压进去进行填补
关于重心，正手时候的 square stance 为例，
- 尽量用square，更方便做重心转移。
- 把自己设想成圆规，那前脚是针，扎到地上，而后脚是笔，跟着运动。前脚是搓着地面前进，方便随时找到锚点。注意，如果俯瞰击球的过程，你的球拍不是画了一个圆，而是一个椭圆，因为有重心转移，球拍跟着身体有向前的移动。
- 你的重心从后脚蓄力，以前脚为轴，压倒前方。
- 重心前移的过程越长，你捕捉到球的可能性就越大。
- 重心的转移是稍微先于转体的。
- 大引拍看似积蓄了更多能量，但是牺牲掉了向前的空间。考虑重心的前移，而不是更大的挥拍距离。
平击球
- 后三指挂住球柄，击球的前摇过程是放松的，在击球的一瞬间抓紧。
- 要提升球拍速度，避免接触球的时候球拍滞后。
- 收拍的轨迹相比于上旋球更平，可以想象成收在一条水平线上。手掌不是外翻的，而是掌心朝地面的。
- 击球点是在球的最高点，球有点浮的状态上，高于网这样更容易控制。
击球点
- 不要让球找你。你主动去找球，侧身在你身前，什么位置都可以是击球点。
- 用脚来找击球点。你的步伐要可大可小，可以调整，而非固定。
- 引拍和跨步是一个动作。向前跨步会自然引拍。一个很好的练习是设想自己抱了一个瑜伽球，右手在前引导身体转动。
- 击球步伐123，1前脚找锚点，2后脚蓄力，3重心转移。
- 处理高球和直上直下的球，需要自主发力。
- 可以修正击球点到身体侧边，因为保持身前的击球点很难发上力，身体打开失去了一部分旋转的力量。
- 为了防止身体提前打开，可以在引拍的时候把下巴放在肩膀上。
- 引拍要够早，提前做好准备。
- 挥拍的轨迹是平的。
- 身体太松散，可以尝试收紧核心，这样身体会更稳，减少晃动
- 尝试手腕在击球的瞬间握紧，这样球拍的拍柄在手里是有一个杠杆可以利用的。如果全程握紧，就更多是胳膊去抡。
- 这个就是 snapping，我理解主要用于加力，而没法增加上旋
- 挥空拍的时候，风声出现的地方就是拍头最快的点，也就是拍头最大力点。
- 后脚不要迈进去，这样会减少身体旋转的幅度。在身体旋转完成后迈入，才是正确的跟腿方式。
- 挥拍的过程中，发力是越来越强的，即使在击球后。直到收拍突然停止，而不是越来越弱到停止。
- 击球前建立框架然后找位置。框架越早建立越好，保持一个高架，身体前倾的状态。然后击球，把瑜伽球扔出去。
- 击球之后，看来球，引拍建立框架，移动找位置，再击球。
- 击球点在哪里？取决于你的动作框架和节奏。你先要了解你的框架，找到你释放最大力点的区域在哪里，然后调整位置去找球。
- 向前多一些，保证球拍吃住球，再做上旋或平击
- 抛球不是扔上去，而是为了把球放到你要的击球点上。下次记得观察那些你舒服发球的击球点在哪里。
- 抛球的时候，整个人是沉下去的， 用来蓄力。
- 抛球到奖杯式的过程中，握球拍的手不是软绵绵地，而是用力握住。
- 球拍手拉起的时候，非球拍手（右手）尝试摸肚子。左上右下。
- 从奖杯式到击球点的过程，记得要找抛掷的感觉。重心是向前上方，拉伸身体。
- 胳膊在发球过程的作用是框架，固定结构。胳膊从弯到直，带来动能。
- 发球的动力链是，力量来自脚下，通过身体，到达胳膊，随着肘和手腕的展开，传到末端球拍。
- 最后是手腕的甩动，带来更多力量。专业说法是手腕内旋（pronation）。检查的办法是，想象手里握了杯水，打完应该把它倒空。
- 向前内旋，就是平击。打完要有一个定格，胳膊平行于地面的状态，拍头朝下。
- 从右向左，就是上旋
- 从左向右，就是侧旋
- 频繁下网的时候，
- 可能是击球点过低，尝试提高击球点
- 可能是身体转体太早，导致重心往后移
- 频繁出界的时候，
- 拍头压的太少，需要更多压腕
- 抛球的时候尝试用手掌托上去。而不是用手指，手指会带来球的转动
- 平击，球应该抛的靠前，留出球拍向前的空间
- 侧旋或者上旋，球应该稍微偏后，这样留出球拍向上的空间。
- 上旋的击球点也应该偏下，把球从低处带高，增加旋转。球往任何方向走，身体都要往同样方向跟进。
- 接发球
- 在对方抛球的时候分腿，12，在击球的一瞬间完成垫步
- 垫步做重心转移，蹬出去，腾空的时候击球
- 完成击球，另一只腿着地
Perfecting Your Forehand Technique - Relaxed Wrist vs Tight Wrist?
- User relaxed wrist to generate more power
- Pronation happens naturally on arms. Don't force it on wrists.
- Pronation happens early for top spins and later for flat.